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4种方法控制饮食，保持健康生活，不暴饮暴食，减肥路上更轻松 减肥如何控制饮食
有一些减肥的人 过度控制饮食， 坚持一段时间后会 暴饮暴食， 一旦出现这样的现象，那就是减肥失败了。经过节食而减下去的 体重也会反弹 ，甚至还会比以前更胖。
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为什么会出现暴饮暴食的现象
由于饮食的控制，我们尽量都摄入较低的热量，当身体中摄入的热量不充足，不能满足于身体中的 新陈代谢作用 ，那么一旦我们开始进食，食欲便会大增，出现 暴饮暴食的现象 也就不奇怪了。
长期吃低热量食物，身体所需的 热量摄入量不充足 ，身体各项生理机能都受到限制，对身体造成影响。身体因为 缺少足够的热量 ，就会向大脑 发出信号 ， 大脑接收到信号后，促使身体的一些 激素分泌增加 ，让人产生饥饿感，对食物的需求量加大，进而就会 暴饮暴食。
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4种方法控制饮食，保持健康生活，不暴饮暴食
1、 将注意力分散
人在看到美食的时候会有 想吃的冲动 ，注意这是馋了而不是饿了。在我们能看到美食想 要吃的时候 ， 我们可以做一些其他事情来将注意力转移，当自己去做其他事情的时候就会 忘记想要吃东西这一事情了 。
我们可以 选择做做家务 ，或者做一些 适当的运动 ，尽量不要让自己闲下来，忙起来是转移注意力的 最好方式 。将注意力转移了，慢慢的我们刚才被激起的食欲也就消失了，对 于饮食也进行了控制。
2、 主动饮水
水 对于人而言是非常重要的，当我们 身体中缺水 时，也会有饥饿感产生。对于出现这种现象，我们在饿的时候可以 喝一些水来进行缓解。 在日常生活中，我们要注意 每日的饮水量 ，不要等到身体发出信号，我们感到口渴了 才去饮水。
多喝水，可以促进身体中的 新陈代谢 ，进而帮助减肥。我们可以在用餐前可以喝一杯水，这样可以将 饥饿感 减缓一些，控制我们热量的摄入量。
3、 适当补充肉类食物
肉类不仅仅是补充脂肪，其中还含有 大量的蛋白质 。身体中缺乏蛋白质，会使人的皮肤有粗糙感，会导致 内分泌失调 ，免疫力下降等其他对身体不好的影响。
严重的还 会出现贫血症状 ，有些人还会出现暴饮暴食的现象，这些都会影响我们的 身体健康 。如果只靠吃蔬菜来获取身体所需的蛋白质，这是错误的做法，蔬菜中含有的蛋白质含量是远远不够我们身体所需的蛋白质含量的。
这时我们需要适当的 补充一些瘦肉， 瘦肉中含有大量的蛋白质。可以食用一些 鱼肉、虾肉、鸡胸 肉等低热量肉类。既可以满足口腹之欲，又可以为身体补充一 些氨基酸。
4 、碳水食物摄入
我们在饮食中不能 缺少碳水化合物的摄入， 这是我们身体的主要能量来源，如果缺少则 会使血糖降低 ，会出现 低血糖的现象 ，还会容易让我们的情绪波动较大，会出现 焦虑的现象， 更容易暴饮暴食影响我们的 减肥计划。
所以说我们在一日三餐中 碳水食物 的深入是必不可少的，由于商的粮食易消化，容易让我们 产生饥饿感 ，我们可以使用一些粗粮，使身体有饱腹感 ，减少热量的摄入。 粗粮还富含有膳食纤维，促进 肠胃蠕动， 缓解便秘。像米饭，馒头这些面食一定要少吃，不然 容易发胖。
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