阳台种菜少吃为妙

　　“我明明没有吃很多盐，怎么就高血压了呢？”、“我平时没有吃糖果、巧克力啊，怎么血糖就超标呢？”、“我家放油很少啊，怎么就血脂高了呢？”……想必很多朋友都有这样的疑问；这些为啥呢？认知太单一被，那咋的没娶着媳妇还得赖老婆饼吃的少啊？那到底什么食物要少吃为妙呢，今天咱们就好好捋一捋；

　　人们以为食用盐吃多、食用油吃大了、糖果吃多了，才叫多盐多油多糖。其实，大家忽视日常食物中的隐形盐、隐形油、隐形糖，包装上阳台种菜少吃为妙也许没有“盐”字、“油”字、“糖”字，但不代表它们真的无盐无油无糖。

　　富含“隐形盐”的食物主要有以下几种：

　　1、酱油。味道咸，肯定含有大量盐分。

　　2、油条。油条不仅富含油脂，还是含盐较多的食品，因为它的制作需要放盐。

　　3、味精。作为调料之王的味精，主要成分是谷氨酸钠，是绝对的含盐大户。

　　4、冰淇淋。不要以为冰淇淋只是含糖高，殊不知它的制作也要放很多盐，只是浓郁的酸甜味掩盖了咸味，欺骗了你的味觉。

　　5、方便面。方便面的盐分来自它的调味包，吃下一包方便面，一餐的盐分摄入量就超标了。

　　6、各种熟食，包括香肠、腊肉、牛肉干、烟熏肉、鸡腿鸡翅等食品含有大量的盐分。

　　7、坚果，不论是炒花生米，还是开心果、炒核桃，其实都含有很多盐，吃起来味道咸香可口。

　　8、豆腐乳、咸菜、咸蛋等腌制食品，在制作过程中都添加了大量的盐分，对血压是极大的威胁。

　　含隐形油的食物

　　“油多菜不怪”、“油多不坏菜”这些烹饪习惯使得人们不自觉就吃油吃多了。随着高血脂、肥胖等慢性病的高发，许多人已经意识到油多的坏处，开始限制吃油。但是除了看得见的食用油，还有一些食物含有“隐形油”。

　　1、坚果类食品，瓜子、核桃、腰果、松子等都富含油脂。

　　2、饼干、蛋糕、巧克力、烤面包、膨化食品等加工类食品，在制作过程中加入了黄油、奶油、可可脂，使得香酥可口。一罐104克的薯片就含有30克的脂肪，是名副其实的油腻食品。

　　3、速冻食品，速冻饺子或云吞的馅自带很多脂肪，另外也添加了不少食用油，吃起来很滑口。15个速冻水饺就含有30克的油。

　　含隐形糖的食物

　　除了糖果、饮料、冰淇淋、甜点是大家熟悉的高糖食品，还有一些食物，虽然吃起来不怎么甜，实际却是“含糖大户”。

　　1、 二次加工食品，比如果冻、速溶咖啡、芝麻糊、即食麦片、饼干、番茄酱、烧烤汁、罐头，以及薯片虾条等膨化食品都含有很多糖分。

　　2、富含淀粉的食物，比如白米、白面、胡萝卜，吃起来是淡淡的甜味，其实含糖也不少。

　　3、部分水果，比如葡萄、甜枣、桂圆、柿子等吃起来很甜的水果，往往含糖较多。

　　说了这么多，那如何控盐、控油、控糖 、控盐：最关键的就是清淡饮食！说别的都没用，多吃绿色蔬菜，你看有效果没？担心买不到放心的绿色蔬菜？加入每篮美菜会员，每天只需15元，健康安心绿色蔬菜净菜送到您家！