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1日之计在于晨,身体的好坏与天天早晨起床后的平时的习惯有着要紧的关系的。经过一夜的睡眠,早上起床后,很大一部分人的精力和体力也都恢复了过来,此时的养生就看上去格外要紧了。所以天天清晨起床后的一些要紧事情需知。
一忌醒后立即小便
晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。假如急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。睡眠时,人体代谢水平减少、心跳减慢、血压降低,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱飞速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,造成排尿性晕厥。而在寒冷的冬天,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即使尿憋得再急,也不要立刻起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
二忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。睡醒后,人体由抑制状况转入兴奋状况需要一个过程。假如立即起身着装、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不可以准时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意料之外。灵机建议:醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:第一,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;第二,两手半握拳,轻捶腰后背10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。期望好运常伴是人类主要也是最美好的愿望,哪个也不情愿霉运临头,歹运连连。要改变人的运势就需要研究了解人的运势规律。生辰八字精批叫你准时躲避意料之外灾害,就可做到荣辱不惊,趋吉避凶,不失机会,不走弯路,充分达成自己的生活价值,做一个自由、幸福、开心的人!
三忌醒后立即工作
有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不只造成工作效率低,还容易疲劳。灵机建议,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有步伐地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。
四忌醒后剧烈运动
在时间充裕的状况下,晨起适度训练对健康益处非常多。但有的人早上起来就立刻开始进行剧烈运动,比方说仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。灵机提醒,早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议,上班族前一晚应该把第二天要穿的服装、要带的东西筹备好,防止手忙脚乱地拾掇东西。路上尽可能从容不迫,建议不要快走或者小跑。早训练时,可以做一做“养生操”。具体做法是:平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。假如要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。
五忌醒后立刻进食
经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状况,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,假如立即进食,特别是吃一些难消化的食物(如肉类等),易造成消化不好的。灵机建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不只能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,预防心血管意料之外的发生。应该注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬季可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适合。还应该注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。
六忌醒后立即迭被子
很多家长从小就教育孩子,要培养起床立刻迭被子的“好习惯”。但研究显示,起床后别立刻迭被子,有益身心健康。即便是很整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。因为房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不容易存活,而迭好的被子会容易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了存活条件。另外,人在一夜的睡眠中排出很多废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后立刻迭被,这些物质不容易散发,造成有害物质积累和微生物繁殖,不只改变被子纤维的性质,到晚上第三让人体吸收,从而风险健康。因此,起床后不要立刻迭被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再迭好被子。
七忌醒后赖床不起
很多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有如此的感受:躺久了反而感觉四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,造成气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不论何时都要培养不赖床的好习惯。工作日早睡,尽可能早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远比赖床要更愉快。
八忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘,但周迎春指出,要想从睡眠状况中飞速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进去,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加强脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清爽的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的成效。
