孕后期饮食注意事项

孕晚期营养指南，怎么吃要讲科学孕后期饮食注意事项

孕晚期胎儿生长最迅速，需要的营养素最多，但由于胎儿长大、压迫母体、胃容量相对减少消化功能减弱、使孕妇常有胃部不适或饱胀感；

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因此饮食宜少吃多餐(每日可进5餐)

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清淡可口，易于消化，

减少食盐，不吃过咸的食物。

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日常膳食应注意以下几点：

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保证优质蛋白质

胎儿的身体增大，大脑发育加快，同时孕妇代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织增大，需要大量蛋白质的储存以及热量的供应，因此需要增加蛋白质，每日摄入量不少于80克(在未孕基础上每日增加25克)。

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脂肪和碳水化合物

！不宜摄入过多！

孕晚期绝大多数孕妇由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热量供应不宜过高。

尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。

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继续保证足量钙和维生素D的摄入

孕期全过程都需要补钙，孕晚期的摄入量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期最后2个月储存的。

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同时应摄入足够维生素D，以促进钙的吸收。孕妇每日膳食中应供给维生素D10微克(相当于400国际单位)，海鱼、鸡蛋黄、蘑菇中含量较高，一般无须额外补充维生素D制品。孕妇还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。

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胎儿的脑细胞进入增殖期，此时补充多不饱和脂肪酸可促进大脑发育，如坚果类、深海鱼类。

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本文为世界健康基金会“中国孕产妇关爱行动计划”公众教育内容，未经允许不得转载或盗用文字或图片。

“默沙东关爱母亲行动——中国孕产妇关爱行动计划” 是由默沙东出资、世界健康基金会主导开展的公益项目，并得到中国妇幼保健协会妇儿健康临床标准与规范委员会的大力支持，致力于为中国孕产妇提供优质可及的医疗服务、降低高危（含高龄）孕产妇的妊娠风险。“默沙东关爱母亲行动”是默沙东在全球范围内持续十年，投入5亿美元的孕产妇关爱项目，为零孕产妇死亡的愿景做出努力。

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